Видео инструкция

Утренняя гимнастика за 60 секунд

Чтобы чувствовать себя хорошо и быть в хорошем настроении весь день, нужно делать утреннюю зарядку. После гимнастики на тренажере улучшается кровообращение, мозг быстрее просыпается, сердце становится сильнее. Для утренних упражнений с массажным тренажером вам не нужно устанавливать будильник раньше, чем обычно.

После минутной тренировки вы можете быть уверены, чтобы не принес день грядущий, стресс или разочарование, ваш организм будет готов противостоять всем неприятностям. У вас будет только хороший день!

icon bottom
icon bottom

Черепаха

Симптом: боль в области шеи и надплечья (частая причина головной боли от напряжения, синдром плечевого сустава).

Назначение: для расслабления и растяжения мышц шеи и плеч.

Упражнение: ИП. Лёжа на спине перед тренажёром (ближе к ручкам). Голова лежит на среднем валу, плечи лежат на переднем валу. Ноги согнуты в коленях. Ягодицы поднять и плавно делать возвратно-поступательные движения головой и плечами по валам опираясь на ступни ног. Поворачивая голову влево или вправо массируются боковые мышцы шеи.

Голова прямо – 8 -10 повторений
Голова повёрнута влево – 8 –10 повторений
Голова повёрнута вправо – 8 -10 повторений

icon bottom
icon bottom

Медвежья радость

Симптомы: боли в грудном отделе и ребрах (частая причина респираторных заболеваний, сердечной аритмии).

Назначение: релаксация, устранение мышечного напряжения, массаж спины.

Упражнение: ИП. Лёжа на спине, ноги согнуты, ягодицы поднять. Плавно делать возвратно-поступательные движения от шеи до поясничного отдела позвоночника. Поочерёдно поворачивая туловище влево и вправо массируется вся спина включая рёбра.

Туловище прямо – 3 -5 повторений
Левая сторона – 3 -5 повторений
Правая сторона – 3 -5 повторений

icon bottom
icon bottom

Гусеница

Симптомы: боль в плече, руке и ребрах (частая причина респираторных заболеваний, сердечной аритмии, синдрома плечевого сустава).

Назначение: массаж мышц плеча, устранение мышечного напряжения.

Упражнение: ИП. Лечь на бок к нижнему вальцу тренажёра.
а) Верхней рукой взяться за ручку, нижнее плечо передвигать через валец от предплечья до локтя, при этом нижнее колено согнуто, а бедро приподнято.
б) Нижняя рука упирается локтем в пол, за тренажёром. Передвигаем область рёбер через вальцы до бедра и по бедру.
На каждом участке тела – 3 - 5 повторений

icon bottom
icon bottom

Тюлень

Симптомы: слабые ноги, дряблый живот.

Назначение: массаж живота и ног, укрепление рук и поддержка мышц.

Упражнение: ИП. Животом лечь на вальцы, локтями упереться об пол. Мягко перекатываться животом по вальцам вперёд и назад. Потом предплечья поднимаются вперед и прокатываем бёдра по вальцам. Упираемся на руки и прокатываем голени по вальцам пока не сядем на пятки.
Всё упражнение – 3 - 5 повторений

icon bottom
icon bottom

Бобслеист

Симптомы: слабость мышц рук, ног, живота.

Назначение:укрепление мышц живота и рук, массаж и укрепление мышц ног.

Упражнение: ИП. Колени лежат на тренажёре. Верхняя часть туловища вертикальна, руками упираемся об пол, ноги выпрямить ягодицы поднять от пола. Передвигать ноги по вальцам до ягодиц и потом обратно до пяток ног. Для усиления массажного эффекта, можно положить одну ногу на другую.
Всё упражнение – 8 -10 повторений

icon bottom
icon bottom

Рубанок

Симптомы: дряблость мышц живота.

Назначение: укрепление мышц живота, тренировка мышц спины, рук и плеч.

Упражнение: ИП. Тренажер перевернуть. Встать на колени, взять тренажёр за ручки, руки остаются прямыми. Прокатывать тренажер вперёд до позиции, из которой есть возможность вернуться в ИП.
Всё упражнение – 3 -5 повторений

icon bottom
icon bottom

Кобра

Симптомы: боли в поясничной области (быстрая помощь при грыже диска, радикулите, "люмбаго", дискомфорт в области седалищного нерва).

Назначение: укрепление мышц живота, массажа и расслабление в области поясницы и бедер.

Упражнение: ИП. Для выполнения упражнения нужно лечь поясничной областью на вальцы, держась руками за ручки тренажера. Ноги согнуть, ягодицы поднять, спину продвинуть через вальцы до поясничного отдела позвоночника. Попеременно ноги притягивать к животу и снова выпрямлять, при этом поясницей передвигаться на вальцах. При движении бедра попеременно поворачивать влево и вправо.
На каждой стороне – 3 -5 повторений

icon bottom
icon bottom

Отжимание

Симптомы:слабость мышц спины и плеч, грудных мышц.

Назначение: упражнение укрепляет несколько групп мышц, таких как грудная мышца и мышцы спины, мышцы плеч, трицепс, бицепс и даже ягодичные мышцы.

Упражнение: И.П. встать на колени перед тренажёром взявшись руками за ручки со стороны ближнего вальца. Принять упор лёжа, пальцами ног опереться в пол. На вдохе руки сгибаются в локтях, корпус направляется вниз. Корпус должен образовать ровную линию, и во время наклона эта линия не должна ломаться: прогибы — это нарушение, они делают отжимание не только более легким, но и не эффективными. На выдохе принимается исходное положение.

icon bottom
icon bottom

Мостик

Назначение: быстрая помощь при болях в колене, укрепление грудных мышц, плеч, рук, спины, ягодиц, коленей, ног.

Упражнение: ИП. Голову положить на средний валец, ноги согнуть в коленях, руки вытянуть над головой. Ягодицы поднять, прокатиться до поясницы, вытянуть ноги расставив их на ширину плеч. Сгибая ноги передвигать всё тело взад и вперёд на вытянутых руках до касания вальцев кистями рук. Для усиления эффекта тоже сделать на одной руке, разворачивая туловище по 1-3 повторения.
Всё упражнение – 3 -5 повторений

icon bottom

Баланс

Назначение: упражнение, которое показывает на сколько можно активировать мышцы и добиться устойчивого успеха в тренировках.

Упражнение: И.П. встать на колени, колени упираются в задний валец тренажёра (дальний от ручек). Ладони вывернуть от себя соединить вместе и упереться в средний валец. Напрягите мышцы пресса и нагибаясь вперёд, упираясь прессом на локти рук поднимайте ноги одновременно их выпрямляя сохраняя баланс между нижней и верхней частью тела. Таким образом Вы выводите своё тело в прямое положение, параллельно полу опираясь только на локти.

icon bottom